NAINEN, 23

Asiakkaani tavoitteena oli nostaa painoa, saada lisää lihasmassaa ja voimaa sekä parantaa suorituskykyä. Puolen vuoden tavoitteet menivät uusiksi jo kolmessa kuukaudessa:

Lopputuloksena mahtava onnistuminen, jota asiakas kommentoi: "Olen näköjään käynyt vuoden verran turhaan omin päin salilla, kun ohjatusti kolmessa kuukaudessa saa tulosta aikaiseksi."

Lihaskuntotestit:

Jalkaprässi 19 toistoa -> 40 toistoa = +21

Penkkipunnerrus 9 toistoa -> 30 toistoa = +21

Vatsalihakset 31 toistoa -> 42 toistoa = +11

Yhden käden kulmasoutu 16/15 toistoa -> 23/22 toistoa = +7/+7

Riikka edesta jannitysRiikka takaa jannitys

 

NAINEN, 29

Asiakkaani ensisijainen tavoite oli saada lihasepätasapaino kuntoon sekä jalkoihin ja keskivartaloon voimaa ja tukea.

Lopputulos: täydellinen onnistuminen! Suorituskyvyn parantumisen lisäksi senttejä karisi kropasta todella suuri määrä, lihasmassa kasvoi ja rasva paloi.

Lihaskuntotestit:

Kyykky 42 toistoa -> 60 toistoa = +18

Penkkipunnerrus 7 toistoa -> 19 toistoa = +12

Vatsalihakset 32 toistoa -> 40 toistoa = +8

Lankku 58 sekuntia -> 125 sekuntia = +67

Yhden käden kulmasoutu 14/16 toistoa -> 28/30 toistoa = +14/+14

Naisten etunojapunnerrus 14 toistoa -> 30 toistoa = +16

Henna edesta jannitys1

Henna edesta lepo

Henna takaa jannitys

 

NAINEN, 24

Asiakkaani tavoitteena oli kiristää kroppansa sporttiseen ulkomuotoon sekä saada suorituskyky ja voimatasot nousemaan, erityisesti leuanvedoissa. 

Lopputulos: täydellinen onnistuminen - nykyään puhtaat leuanvedot kuuluvat normaaleihin salirutiineihin.

Lihaskuntotestit:

60sek kyykky (45kg)  25 toistoa -> 33 toistoa = +8

60sek penkkipunnerrus (45kg) 6 toistoa -> 4 toistoa = -2

Leuanveto omalla kehonpainolla 0 toistoa -> 4 toistoa = +4

Leuanveto 55kg:n lisäpainoilla 6 toistoa -> 20 toistoa = +14

Vatsat 33 toistoa -> 34 toistoa = +1

Seinäistunta 1:27 -> 2:27 -> +1 minuutti

Mari edesta kadet alhaalla

Mari edesta1

Mari takaa

 

NAINEN, 27

Asiakkaani toteutti unelmansa kolmen kuukauden valmennuksessa. Salikokemusta ei ollut lainkaan, liikunnan ilo oli hukassa, lisäksi ruokailutottumukset kaipasivat remonttia. Kolmen kuukauden tavoitteena oli löytää taas ilo liikuntaa kohtaan, oppia kuntosalin salat sekä muokkailla kropasta sporttinen veistos.

Lopputulos: täydellinen onnistuminen - sarjapainoennätykset romuttuivat lähes viikottain asiakkaani käsittelyssä.

Lihaskuntotestit:

Jalkaprässi  16 toistoa -> 36 toistoa = +20

Vatsat 22 toistoa -> 52 toistoa = +30

Penkkipunnerrus 10 toistoa -> 20 toistoa = +10

T-kulmasoutu 20 toistoa -> 30 toistoa = +10

Meiju edesta

Meiju takaa

Trainer4You -kuntosalivalmentaja
Trainer4You Personal Trainer
Trainer4You -ravintovalmentaja

Yhteistyössä